Tips Cara Mencegah Penyakit Diabetes

Tips Cara Mencegah Penyakit Diabetes

Tips Cara Mencegah Penyakit Diabetes

Tips Cara Mencegah Penyakit Diabetes

 

Tips Cara Mencegah Penyakit Diabetes – Diabetes melitus adalah salah satu dari sekian banyak jenis penyakit kronis. Penyakit diabetes melitus juga sering kita sebut dengan nama penyakit kencing manis. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan penyakit diabetes melitus, seperti pola makan yang tidak sehat, kekurangan beraktivitas atau bergerak, kebiasaan ataupun gaya hidup yang juga tidak sehat. Diabetes melitus juga bisa diakibatkan karena sudah keturunan atau faktor gen.

Normalnya, kadar gula darah dalam kisaran yang wajar berada pada angka-angka tertentu. Setelah kita selesai makan, karbohidrat di dalam tubuh kita akan dipecah menjadi gula atau glukosa. Selanjutnya glukosa tersebut akan diserap oleh darah di dalam tubuh kita. Darah akan mengalirkan glukosa tersebut ke seluruh tubuh untuk menghasilkan energi. Namun, sebelum menjadi energi, terlebih dahulu glukosa harus melewati sebuah pintu agar bisa masuk ke sel-sel di tubuh kita. Hormon yang memiliki peranan untuk membukakan pintu tersebut adalah hormon insulin. Hormon insulin sendiri dihasilkan oleh pankreas.

Adapun kisaran gula darah yang normal adalah:

  • Sebelum makan sebesar 70 sampai 130 mg/dl.
  • Dua jam setelah makan kurang dari 180 mg/dl.
  • Jika tidak makan (puasa) setidaknya selama 8 jam maka kadar gula darah akan kurang dari 100 mg/dl.
  • Menjelang kita tidur kadar gula darah sebesar 100 sampai 140 mg/dl.

Dari angka-angka tersebut kita bisa mengetahui bahwa kadar gula darah yang melebihi angka-angka di atas berakibat pada munculnya penyakit diabetes (kadar gula darah yang terlalu tinggi). Ketika kadar gula darah seseorang melebihi 126 mg/dl (ketika puasa) atau lebih dari 200 mg/dl (ketika tidak puasa) maka orang tersebut dianggap telah menderita penyakit diabetes. Namun, kebanyakan orang akan merasakan gejala dari penyakit diabetes setelah kadar gula darahnya melebihi angka 270 mg/dl. Untuk mencegah penyakit diabetes sejak dini sebenarnya Anda cukup melakukan beberapa langkah sederhana berikut ini :

1. Mengetahui Penyebab Diabetes

Pencegahan penyakit diabetes yang pertama adalah dengan Anda mengetahui penyebab penyakit diabetes ini, seperti gaya hidup tidak sehat, pola makan dan masih banyak lagi, Anda dapat membaca atau mencari infomasi mengenai penyebab penyakit gula darah atau kencing manis melalui internet, majalah dan masih banyak lagi.

2. Kurangi Makan Berlemak

Makanan berlemak merupakan makanan yang dapat meningkatkan kadar gula atau glukosa di dalam darah, sehingga menimbulkan penyakit kecing manis, maka dari itu untuk mencegah penyakit diabetes kurangi makanan-makanan berlemak seperti junk food, jerohan dan masih banyak lagi. tidak hanya anak kecil, bahkan ibu hamil juga perlu melakukan ini. bagi anda yang sedang hamil, lihat artikel peringatan dari kami tentang Waspada Ibu Hamil Saat Terkena Diabetes.

3. Kurangi Makanan/Minuman Manis

Minuman atau minuman yang memiliki rasa manis mengandung banyak sekali glukosa atau gula, zat gula inilah yang menyebabkan penyakit kencing manis atau diabetes, maka dari itu untuk mencegah diabetes kurangiĀ  makanan atau minuman yang memiliki rasa manis.

4. Kurangi Porsi Makanan

Porsi makanan berlebih akan membuat seseorang mengalami kenaikan berat badan atau obesitas. Berat badan berlebih inilah yang dapat memicu timbulnya penyakit gula darah, nah jika Anda tidak ingin terserang penyakit diabetes kurangi porsi makanan setiap harinya.

5. Rajin Berolahraga

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh manusia, dengan berolahraga secara rutin maka berat badan akan stabil, selain itu dengan berolahraga secara rutin akan membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan sensitivitas hormon insulin, sehingga dengan berolahraga secara rutin minimal 20 menit sehari dapat menjadi solusi tepat mencegah penyakit ini secara lebih efektif.

6. Utamakan Konsumsi Sayur

Jika Anda merupakan penggemar dari daging, maka kurangi konsumsi daging tersebut, karena daging dapat memicu munculnya penyakit diabetes, Anda dapat mengganti daging dengan mengonsumsi sayuran, dengan begitu Anda sudah melakukan pencegahan penyakit diabetes secara efektif.

7. Jauhi Stres Berlebih

Stres berlebih dapat memicu naiknya kadar gula di dalam darah, maka dari itu untuk mencegah penyakit diabetes usahakan hindari keadaan stres dengan refresing ke tempat hiburan atau wisata.

8. Istirahat Cukup dan Teratur

Istirahat cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, selain itu dengan istirahat minimal 8 jam sehari, maka Anda sudah melakukan pencegahan penyakit diabetes secara lebih dini, karena dengan istirahat cukup seperti tidur akan membuat hormon kirtosol semakin berkurang, sebaliknya hormon insulin yang bertugas memecah glukosa atau gula dapat diproduksi secara optimal.

9. Turunkan Berat Badan

Berat badan berlebih (obesitas) merupakan faktor terbesar seseorang terserang penyakit diabetes, dengan mengurangi porsi makan, olahraga dan melakukan diet sehat, maka akan membantu menurunkan berat badan sehingga bisa menjadi cara tepat mencegah penyakit diabetes.

10. Biasakan Sarapan Setiap Pagi Hari

Menurut sebuah penelitian kepada beberapa orang yang setiap harinya tidak melakukan aktivitas sarapan, mereka mempunyai kadar gula dalam darah yang tinggi, sebaliknya untuk seseorang yang sering sarapan,
mereka memiliki kadar gula yang sangat rendah, maka dari itu untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes sejak dini secara mudah dan efektif usahakan untuk sarapan pagi hari. Itulah beberapa tips cara mencegah penyakit diabetes sejak dini mudah, aman dan efektif. Semoga dapat bermanfaat.

 

Itulah beberapa tips untuk mencegah penyakit diabetes, dengan istilah mencegah lebih baik dari pada mengobati maka dari itu rubahlah gaya hidup anda mulai dari sekarang agar terhindar dari penyakit diabetes ini. Semoga ulasan saya ini bermanfaat untuk anda.

 

Menjual berbagai produk herbal kesehatan untuk anda yang sedang mencari herbal untuk masalah yang sedang anda hadapi segeralah hubungi kami.

 

Tips Mencegah Penyakit Diabetes